Alcanzar tus metas y objetivos  dependen de una serie de recursos tangibles e intangibles donde el enfoque principal es el atleta en desarrollo, disciplina y motivación.

  Con nuestros planes podrás encontrar un guía que oriente tus necesidades las hacerlas tangibles en un corto tiempo con resultados satisfactorios, todo gira entorno de tus capacidad, rendimiento, metabólico, morfología y por sobre todas las cosa compromiso el resto es pan comido.

1. Plan Online --------------------------------------------$100/mensual
2. Entrenamiento Maestro Presencial-------------$35/ hora
3. Entrenamiento Presencial-------------------------$100/semanal
4. Presencial Mensual---------------------------------$350/mensual
5. Balance Nutricional --------------------------------$120
6. Análisis Morfológico Soma-tipo----------------$60

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ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS

   Cada persona es única con características metabólicas diferentes es por ello que requieren de un análisis adaptado a sus necesidades,  la morfología de cada persona requiere ejercicios que le permitan  lograr los objetivos que esta se fije y visualizar cambios positivos mas aya de lo deseado.

    Al contrario de lo que se pueda pensar, éste no solo es un servicio reservado para el atleta profesional, cualquiera le puede sacar provecho y uno de los beneficios del entrenamiento personal es que es una inversión en salud y confianza. Los objetivos del entrenador personal no son distintos de los nuestros, en nuestro éxito reside el suyo. Les podemos casi describir como nuestros compañeros y asesores durante los mejores y peores momentos de nuestra rutina física. Momentos de superación y otros de vulnerabilidad en los que estamos a punto de desistir. Te facilito algunos consejos de como es un buen entrenador personal:

1. Soy una fuente inagotable de motivación que siempre está dispuesta a ayudarte con una sonrisa y palabras de ánimo. 
2. No solo estoy hablando de  alentarte a cumplir tus metas personales, sino a fijarte unas realistas y verdaderamente alcanzables, eliminando toda la frustración los objetivos extremadamente difíciles o casi imposibles. 
3. La parte motivacional es sin duda sumamente importante ya que creeré en tus capacidades aun cuando tu no lo haces.
4. Como entrenadora personal me asegurare de que nuestra trayectoria sea adecuada, controlando los tiempos, la progresión, la intensidad, etc. Su apoyo es sólido, consistente y nada censor. Con paciencia, cariño, amabilidad y sobre todo sin juzgar a nadie, consiguiendo que corrijamos nuestra postura, perfeccionemos nuestros movimientos y sobre todo que logremos nuestras metas.

Balance Alimenticio

    Combina deporte y alimentación para conseguirlo de la manera más cómoda, rápida y adecuada posible. Por lo tanto en este post queremos hablar de nutrición y deporte como complementos y beneficios del bienestar. Toca restablecer los horarios de sueño, durmiendo ocho horas diarias como mínimo, y restablecer también los horarios de las comidas, haciendo cinco al día para evitar tener que picar entre horas o tener que comer en exceso para poder llegar a la siguiente comida sin demasiada hambre.

La nutrición y deporte es necesaria para tener una buena salud

No sigas abusando de alimentos salados ni de los dulces, recuerda que el momento de las Donas ya ha pasado, y no son buenos aliados a la hora de perder peso. Además evita cenar fritos y sustitúyelos por alimentos asados o al horno. Recuerda que la actividad física es fundamental en este proceso de recuperación y nutrición y deporte, pero no hay que limitarse al ejercicio aérobico, que sirve para quemar calorías extras, sino que también hay que practicar ejercicio anaeróbico, fundamental para un buen desarrollo muscular. Por otro lado no se debe olvidar que después de cada ejercicio cardiovascular, de fuerza o de resistencia se requiere una hidratación y estiramiento que nos ayudará a disminuir cualquier dolencia posterior, debido a algún esfuerzo o exceso. Por otro lado siempre se puede complementar un proceso de nutrición y deporte ligado a la salud y la práctica de distintas modalidades de ejercicios o clases colectivas que puedes encontrar en distintos gimnasios o por parte de entrenadores personales.  

Asesoría Suplementos

   Si estás pensando en tomar suplementos, decide primero si los necesitas, y después elige los que se sabe que funcionan.

Entrar en una tienda de nutrición deportiva es una experiencia lisérgica. En los estantes se amontonan botes y más botes de misteriosos polvos y pastillas con nombres que parecen salidos de la película Guardianes de la galaxia: ¡XForce 3000!, ¡Ultra QNZX! ¡MAXPOWER! En las etiquetas, hombres imposibles, con músculos como neumáticos de camión parece gritar: "toma esto y te pondrás como yo".

Para los novatos y novatas, entrar en una de estas tiendas intimida. ¿Qué debo tomar? Estos suplementos no son baratos, ¿Estoy invirtiendo bien mi dinero?

Las tres cosas que siempre funcionan

Para cambiar tu cuerpo, perder grasa y ganar o mantener tu músculo, hay tres componentes esenciales:

• Ejercicio de fuerza intenso
• Dieta
• Sueño

   Si haces estas tres cosas bien, no te hace falta ningún suplemento. Si tomas suplementos, pero no haces estas tres cosas, estarás tirando tu dinero.

Dicho esto, la dieta suele ser la parte más difícil de la ecuación. No siempre podemos comer lo que nos conviene. El mundo está lleno de comida baja en nutrientes y alta en carbohidratos. En cuanto haces deporte, necesitas más nutrientes que una persona sedentaria. (más vitaminas, más minerales, más proteínas y más ácidos grasos esenciales). Aquí es donde los suplementos te pueden ayudar a completar una dieta que no siempre es buena.

Estos son los tres suplementos que se sabe que funcionan. Por el momento, puedes olvidarte del resto de la tienda.

1. Batidos de proteínas

Una de las principales preocupaciones es conseguir la cantidad adecuada de proteínas. Utilizando la regla de dos gramos al día por kilo de peso corporal para ganar masa muscular, una persona de 75 Kg necesita 150g de proteínas al día. Eso equivale a cinco pechugas de pollo.

Los batidos de proteínas son una forma cómoda, segura y deliciosa de tomar las proteínas suficientes. Los mejores están hechos de suero de leche (whey), es decir, es como tomar leche en polvo purificada. Además saben a chocolate.

Asegúrate de que tus batidos sean bajos en carbohidratos y grasas, y aléjate de los etiquetados como "mass gainer", que no son más que batidos con azúcar. Si quieres consumir carbohidratos después de entrenar, añade un poco de avena y unos trozos de fruta a tu batido.

2. Creatina

El monohidrato de creatina es uno de los suplementos que ha demostrado ser efectivo en múltiples estudios. Es un compuesto que produce tu propio cuerpo y que sirve para llevar energía a las células en forma de ATP. Más energía, más fuerza, mejor rendimiento y más crecimiento muscular. No solo esto, sino que también mejora las funciones del cerebro.

La creatina pierde efectividad con el tiempo, así que conviene descansar de vez en cuando. Una buena regla es tomarla durante tres meses y dejarla durante un mes.

3. Beta alanina

La beta alanina es un aminoácido no esencial, y es el precursor de la carnosina, un compuesto clave en el funcionamiento de los músculos. La carnosina protege a los músculos de la acidez que resulta del esfuerzo. Si los músculos tardan más en acumular ácidos, el rendimiento y la resistencia son mayores.

Por desgracia, tomar carnosina no tiene casi efecto, porque se degrada en el estómago, así que si se quieren elevar sus niveles hay que tomar su precursor, la beta alanina. La beta alanina se encuentra de forma natural en la carne, pescado y sobre todo, en la pechuga de pollo. Los suplementos de beta alanina son seguros y no tienen efecto secundarios, aunque no son tan efectivos como la creatina.